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不想血糖升高,糖友飲食別踩5個“雷區”!

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無糖食物就不升糖嗎?當然不是!無糖食物中有很多也添加了添加劑,如甜味劑,它也能升糖。因此,糖友想要吃得好還不升糖,除了要學會算升糖指數,還要認清這些飲食誤區。

飲食誤區一:不敢吃主食

主食含糖量高,很容易升糖,因此糖友會刻意減少主食攝入量,其實這樣做是非常不對的。

主食中含有非常豐富的碳水化合物,能提供人體所需的一半能量,如果吃得不夠,機體供能不足,人不但容易餓,還易引起低血糖。

另一方面,如果主食攝入過少,身體就需要動用蛋白質和脂肪來提供能量,脂肪分解后會產生酮體,引起酮癥酸中毒;而蛋白質分解后,會引起免疫力低下,易引發感染。

因此,糖友一定要吃主食,但需克制進食量。正常成年人,一天推薦的主食攝入量是6兩,分配成三餐就是每餐2兩。

飲食誤區二:不小心吃多了,就加藥來降糖


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